5 простых упражнений, при выполнении которых нужно просто не шевелиться

23.05.2023 в 3:18

Эти простые и не требующие усилий упражнения подарят вам ощущение волшебной легкости тела, прилив энергии и помогут сформировать фигуру. Их главный элемент в данном случае — не движение. Все делается, пока вы неподвижны.

Задержитесь в каждой позе на 5-30 секунд и повторяйте эти упражнения не менее 4-5 раз в неделю.

1. Крылья бабочки

Лягте спиной на пол. С полусогнутыми коленями поднимите поясницу от пола, как показано на рисунке, опираясь правой ногой о стену. Положите левую ногу на правое колено, а руки положите на живот. Повторите упражнение, прижав левую ногу к стене, а правая нога должна лежать.

2. Ветряная мельница

Положите ладони на живот. Прижмитесь к стене, чтобы стабилизироваться, и поднимите правую ногу вертикально, держа левую ногу как можно ниже. Повторите с левой ногой.

3. Приветствие

Поднимите обе ноги у стены, держа их прямыми, пальцы ног направлены вверх. В этой позе от пола можно легко оторвать только руки и плечи. Поднимите правую руку и держите ее прямой, направляя ногу, а левой рукой упритесь в живот. Повторите упражнение с поднятой левой рукой и правой рукой на животе.

4. Ножницы

Поднимите обе ноги, не сгибая колени. Упритесь правой ногой в стену и вытяните левую ногу вперед, поддерживая спину ладонями. Повторите с левой ногой.

5. Мост

Лягте на коврик с вытянутыми руками и ладонями, направленными вниз. Кончики ваших пальцев должны касаться стены. Поставьте ноги на стену как можно выше и перенесите на них свой вес, напрягите мышцы бедер и поднимите спину от пола.

Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, постарайтесь повторить каждую позу 10 раз. Вы начнете чувствовать и видеть результаты через 2-3 недели.

Поэтому продолжайте прилагать усилия в сочетании с правильным питанием, и вы достигнете своей цели!