4-минутная программа упражнений, которая стоит 1 часа в тренажерном зале

23.05.2023 в 3:17

Высокоинтенсивные упражнения подходят не всем людям, особенно тем, чье время ограничено. Но это не повод не заниматься спортом вообще!

Чтобы не пренебрегать здоровьем и благополучием своего тела и найти время для выполнения некоторых упражнений, которые имеют решающее значение для того, о чем древние говорили: «В здоровом теле — здоровый дух», ознакомьтесь с 4-минутной программой упражнений, которая стоит 1 часа в спортзале и позволит вам чувствовать себя прекрасно!

1. Приседания

Необходимое время: 60 секунд

Встаньте на ноги, расставив их чуть больше, чем на ширину плеч. Начните опускать тело, отталкиваясь задом назад. Как вы делаете, когда садитесь на стул. Когда вы опускаетесь в положении сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение укрепляет ягодицы и мышцы ног.

2. Отжимания

Необходимое время: 30 секунд

Займите положение А, как показано на рисунке. Поставьте руки прямо у плеч, а колени и ноги должны быть на одной прямой линии. Начните с медленного опускания тела на землю, сгибая руки и максимально разводя плечи в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение помогает развить мышцы груди и трицепсы.

3. Альпинизм

Необходимое время: 30 секунд

Это относительно сложное упражнение помогает укрепить мышцы живота и сжечь калории. Встаньте в позу для отжиманий. Напрягая пресс, поднимите правую ногу от пола и медленно подведите колено к груди. Держите спину и бедра прямыми и устойчиво стойте на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.

4. Выпады

Необходимое время: 60 секунд

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на талию. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой, опустите тело, пока передняя часть колена не согнется под углом 90 градусов, а задняя не коснется пола. Вернитесь в исходную прямую позу и повторите движение с правой ногой. В этом упражнении важно все время держать тело в прямой линии.

5. Прыжки в воду

Требуемое время: 45 секунд

Прыжки в воду являются частью тренировок в армии США, поскольку они помогают улучшить мышечную выносливость и сердечно-сосудистую форму. В исходном положении встаньте прямо, опустив руки по бокам тела. Затем, прыгая, разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки высоко, над головой. Снова подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Эти виды повторяющихся упражнений особенно эффективны для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.