3 идеальных упражнения для стройной спины

23.05.2023 в 3:17

Невозможно представить себе отличную фигуру без отличных ягодиц. Хорошая новость заключается в том, что для достижения этой цели вам не нужно постоянно бегать в спортзал.

Вы можете добиться этого очень легко, выполняя идеальные упражнения для стройности ягодиц в домашних условиях, если будете делать их правильно.

Все, что вам понадобится для этого, — пара гантелей (или тяжелые книги), гимнастический коврик и, конечно, сильная воля к самосовершенствованию.

1. Основное упражнение

По сути, первое из упражнений для стройных ягодиц включает в себя только классические приседания. Поставьте ноги на расстоянии, равном размаху ваших плеч. Держите спину прямо и согните ноги, чтобы создать положение сидя низко к земле, с вытянутыми перед собой руками. Самое главное — найти хороший баланс и перенести вес тела на обе ноги в целом, а не на каждую по отдельности.

2. Упражнение с гантелями

Для второго из упражнений для стройных ягодиц вам понадобятся гантели.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, расположив ноги на расстоянии чуть большем, чем размах плеч, и направив их вперед. Держа гантели обеими руками и сохраняя спину и руки прямыми, выполняйте те же приседания, что и в базовом упражнении. Сначала используйте легкие гантели и постепенно увеличивайте их вес. Если после нескольких повторений вы чувствуете себя слишком уставшим, медленно опустите гантели на пол и используйте более легкие гантели.

3. Комплексное упражнение

Наконец, третье из упражнений для стройных ягодиц немного сложнее.

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Держите спину прямо и, положив руки на затылок (пальцы переплетены), выполняйте приседания. Следите за тем, чтобы ноги были немного шире, а не на одной линии с коленями. Не давите руками на шею и не закрывайте голову вперед. Вы должны чувствовать, что тренируете мышцы спины. И вы не должны видеть свои локти.